【体質改善 １週目】まずはウォーキングなどの軽い運動を日常的に行う

先週から始めた体質改善活動。

30歳を過ぎて、そろそろ健康に気を付けなければと思いいろいろやっていこうと思います。

あえて「ダイエット」と表現せずに「体質改善」と表現しています。

目的は、健康診断であまりよくない結果が出た数値を変えることだから。つまり、健康な身体にするという事です。

単純に痩せたいだけというわけではありません。もちろん、痩せることも体質改善に含まれますが、すべてではない。

とはいえ、日常的に数値管理しないと良くなっているのか、なっていないのか実感がないので、ひとまず体重とウエストが減っていっているかどうかで評価していきたいと思います。

体質改善の方法としては、まず夜ご飯を食べるのをやめました。今までもやっていましたが長続きしないで結局ご飯食べてました。でも、今回は本当に食べるのやめます。食べたとしても本当に量をセーブして少しだけにします。先週は研修の飲み会と、昨日の晩に軽くお茶漬けを食べた以外は、ほとんど晩御飯は食べませんでした。あ、奥さんが買ってきてくれたケーキを木曜日と土曜日辺りに食べたな笑。結局食べてるじゃないか笑笑。今週からは本当に気を付けます。

そして、やっぱり運動です。運動せずに痩せようというのは虫が良すぎますよね。

日常的に運動は全くしていなかったので毎日30分～1時間程度のウォーキングもしくはジョギングを始めることにしました。

先週月曜から始めて、月、水、木、日、の4日間行いました。火曜は東京研修、金、土、は夏バテで体調不良のためお休みしたので。できるだけ無理のない範囲でやりたいと思います。でも、毎日継続してやることが大事だと思うので、疲れている時でも20分でもいいから外に出たいと思います。

ウォーキングはアプリを使って数値化して記録します。

使っているアプリはこちら。

「Walkmeter GPSウォーキング、ジョギング、散歩」 – iPhoneアプリ | APPLION

3年前くらいに奥さんとウォーキングしていた時から使っているアプリ。

記録するだけなら使いやすくていいアプリです。

先週の記録はこんな感じ。

7月22日（月）

7月24日（水）

7月25日（木）

7月28日（日）

歩いたり走ったり止まったりなのでペースのグラフが大きく振れています。

グラフは横軸が距離、縦軸が1ｋｍを何分ペースで移動しているかを表しています。グラフが下に振れれば早く移動している、つまり走っている。上に振れれば遅く移動している、つまり歩いている。上に突き抜けているのは止まっている。そんな感じで読み取れます。

7月も終わろうとしているこの時期は、に夏真っ盛りで効率よく汗がかかけてカロリー消費できる気候。帰ってくると本当に汗びっしょりで痩せていると実感できます。

肝心の体重は先週の初めは73.0㎏ありました。これは人生最高体重です。食べた後は74㎏を計測した時もありました。

で、今日の朝起きてトイレに行った後、ご飯を食べる前に計った体重は71.9㎏でした。まだこれだとよくわからないですが、このまま持続的にウォーキングをして徐々に数字に表れてくれると良いと思っています。